1-Réaliser la situation
Calcule ton temps sur les écrans
Sur certains téléphones, tu peux le visualiser
2-Diminuer ton temps sur les écrans
3-Désactiver les notifications
4-Limiter tes abonnements au nécessaire
5-Supprimer les mauvaises habitudes
Exemple :
Ne charge pas ton téléphone près du lit
Ne touche pas à ton téléphone dès le réveil
Ne mange pas avec ton téléphone
6-Mettre des limites
Tu peux mettre un chronomètre
Au bout de 30 min, tu vas faire une autre activité
7- Bloquer les sites via des applications
Tu peux paramétrer des applications pour bloquer certains sites sur des horaires spécifiques
ex : Forest -> application mobile + extension google chrome
8-Désinstaller les applications inutiles et addictives
9- Trouver des alternatives
Tu peux faire une To-do list des tâches que tu souhaites effectuer dans la journée
10- Utiliser un système de récompense
Récompense-toi de tes efforts
Si tu arrives à diminuer ton temps d'une heure, tu invites des amis/ acheter un vêtement...
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