1-L'alimentation
Les besoins nutritionnels du corps sont majoritairement comblés par l'alimentation Ton bien-être passe donc par l'alimentation Mange équilibré, sans oublier de se faire plaisir de temps en temps
Conseils :
-Test des recettes "healthy" qui pourrait te plaire
-Constitue ton livres de recette
-Augmente progressivement ta consommation de fruits et légumes
-Fait la liste des aliments que tu voudrais diminuer et trouves une alternative
Coca = ton thé préféré
Les biscuits = un fruit que tu adores
Si ton budget est serré :
-Les grandes surfaces proposent de plus en plus des paniers de fruits et légumes à prix réduit
-A la fin des marchés, les prix peuvent baisser
2-S'hydrater
Il est conseillé de boire 2L d'eau par jour
Conseils :
-Liste les boissons à diminuer comme les sodas, le café, l'alcool
Trouve des alternatives : thé, smoothies, bubble tea, eau citronée...
-Balade toi avec une gourde quand tu sors
-J'utilise à la maison une gourde de 2L avec une graduation suivant les heures de la journée -Créer une habitude
ex: Boire un verre d'eau dès le réveil et le soir
-Utilise une application pour te rappeler de boire
3-Entretenir son moral
Chacun à sa méthode, à toi de trouver celle qui te convient
Voici quelques idées
-Activité sportive : Yoga, Tennis, Dance...
-Méditation -Bullet journal
-Ménage -Ecrire des remerciements
-Ecrire dans son journal intime
-Lire
-Créer une playlist avec tes musiques préférées
-Discuter avec la famille, les amis...
-Jouer avec ton animal ...
4-Entretenir son corps
Se défouler physiquement est aussi important que se défouler mentalement
Idées :
-Faire une balade en écoutant de la musique, du podcast
-Vidéos de cardio sur ta musique préféré
-Yoga
-Renforcement musculaire
-Tapis de course ...
5-Creer sa liste d'objectif
Il est intéressant de créer une liste de tes objectifs à court, moyen et long terme
Tu peux aussi écrire les moyens pour y parvenir
A chaque fois que tu réussis, tu peux cocher et être fier de toi !!
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